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Wellness

『新しい自分』をヨガと共に

今、あなたの心や体はどのような状態ですか?

疲れがたまってしまって体調を崩したり、眠れなかったりしていませんか?

 まさに夏休み序盤の私がそうでした・・・。オンライン授業でパソコンを見つめ続け、目と肩の疲れがひどくなりました。眉間にずーーっと深いしわをよせているような状態だったと思います。夏休みに入ったものの、この暑さでまったく疲れが取れない方も多いのではないでしょうか。

今回の記事では、最近流行っているヨガを日常に取り入れることで、ストレスフリーでハッピーな『新しい自分』を手に入れる方法を紹介していきます!

 

まず深呼吸をしてみて

旅行に行けない、帰省もできない、海にも花火大会にも行けない・・・。もーうまったく、コロナウイルスは私たちの激アツな夏休みをどうしてくれるのかと、ため息ばかりつくことが多い毎日。悲しいニュースや計画通りに進まないことがたくさんある中で、全部を受け入れるのに精一杯になっているのなら、ここでひとまず、一緒に深呼吸をしてみましょう。

背筋を正し、胸に手を当てて、10秒ほど使ってながーーーく大ーーきく鼻で呼吸をしてみましょう。
何か悩み事があっても今は忘れて。
ただ自分の呼吸音に耳を傾け、新鮮な空気が体に入っていくことを感じてみてください。

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どうでしょう?少しはリラックスできましたか?

呼吸をすることはとても当たり前のことです。しかし今この瞬間に、画面を見つめているうちにも丸めた背中が肺を圧迫し、実は呼吸を浅くしてしまっています。呼吸が浅くなると、十分な空気を吸えず、代謝が落ち、臓器の働きが低下します。これによって、むくんでしまったり、毎日の疲れが取れにくくなってしまうのです。

せっかくのアルバイトや遊びの予定を疲れが原因で楽しめない!なんて嫌ですよね。

深呼吸をしてみて、なんとなくリフレッシュできそうな気がする!とか、逆に考え事が頭から離れなかった、何も感じなかった・・・という方がいるのだとしたら、そんなみなさんに是非オススメしたいのが、冒頭でも触れたヨガです。

 

ヨガって?

ヨガの歴史は長く、なんと今からおよそ5~6000年前も前にインダス文明で生まれました。それから現在まで、ポーズと呼吸によって心身を鍛える「ハタ・ヨガ(=力強いヨガという意味)」の教本を基礎にし、様々な流派や新しいポーズが生み出されています。流派は大きく分けて4つ(カルマ、バクティ、ジニャーニャ、ラジャー)あって、ここからまた新たなヨガが派生します。

さて、そのヨガのポーズはいくつあると思いますか?なんと、約8400万種類もあると言われています。もはや8400万という数は想像すらつかない…きっとみなさんも、このうちのいくつかのポーズは見たことがあるはずですね。

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夏バテ解消や防止に効果的とされるブリッジポーズ

ヨガをする意義は、「快適で安定した心を作ること」です。ヨガでは、先ほどみなさんと取り組んだような、深い呼吸を大切にしています。呼吸音に耳を傾けることで、自分の身体の内側の、内臓の機能にまで意識を向けることができます。

少し冷たい空気が、鼻腔を通って胸、お腹のあたりに入っていく。全身、指先まで通った空気は、スッと体から外に出ていく。そんな感覚。普段の生活ではそんなこと考えないですよね。

 

私も最初は呼吸に集中できず、今酸素どこ〜状態でした。お腹減ったな〜なんて考えちゃったり。でも、この呼吸を感じながら心と体の緊張を緩めながらポーズをとることがとても重要で、副交感神経が優位になり、リラックス効果を得ることができます。

また、インナーマッスルを鍛え、内臓を活性化することで、代謝UPや冷え・便秘解消も期待できるため、健康効果はもちろん、女性には嬉しいダイエット効果もバッチリですね。

 

ヨガに必要なものは?

動きやすい格好に着替えたら、お水とヨガマットを用意しましょう!簡単なポーズであれば、ヨガマットはカーペットやタオルで代用可能です。雰囲気を出すために音楽を流したり、アロマやお香を焚くのも最高ですね。天気が良ければ外で行うのもアリ!怪我をしないよう周りに広々とした場所を確保してくださいね。ちなみに私は、家のベランダにレジャーシートを敷いてみたこともあります。(もちろん痛かったのでおすすめしません)

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早速Youtubeで受けてみて!おすすめレッスン 

本来、ヨガはスタジオ(屋外もよく見かけますね!)で受講します。今はコロナウイルスの関係で、自宅からオンライン(有料)で受けられるところも多くなっています。スタジオは、普段からヨガをしている上級者の方から、全くの初心者まで誰でもウェルカムで、とてもアットホームな空間になっています。特に、インストラクターさんが作り出す空間(流す音楽や、焚いている香り、雰囲気)の中でヨガをすると、とても気分が上がります!

あ〜早くスタジオに行きたい!

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でも、いきなりスタジオに行くのはちょっと・・・という方ももちろんいますよね。そんな方にぜひみていただきたいのが、S N Sを用いたオンライン動画のレッスン!

ヨガのポーズや方法を知らなくても、インストラクターさんのレッスンを、YoutubeやInstagramで、気軽に(しかも無料で!)受けることができます。ヨガがどんなものか知りたい、一度体験だけでもしてみたいという方にはとてもおすすめです。

 

B-LIFE Marikoさん

Youtubeで受けることができるレッスンです。10分程の動画から、1時間程の動画もあるので、ちょっと寝る前に〜という時も、がっつりヨガがしたい!という時もMarikoさんのチャンネルがあれば無敵です!時間があるときにぜひみてください。

 

Haruka Kuriyamaさん

現在はZoomを用いて、オンラインレッスンを開講されているヨガインストラクターさんです。Instagramでヨガやライフスタイルに関する発信をされています。ヨガに対する考え方だけでなく、サステイナブルやオーガニックに対する考え方、その全てが尊敬できる方です。

 

『新しい自分』になる

私はヨガインストラクターでも、ヨガ上級者でもなく、全くの初心者です。ですが超初心者なりに、ヨガについて色々と伝えてみました。まだヨガを知って2ヶ月も経っていないけれど、私にとってヨガをする時間は、自分と向き合うためのとても大切な時間になっています。

 

現在はコロナウイルスの感染拡大で、挑戦したいと思っていることの実行や、単純に大人数で騒ぐことが難しくなっています。私自身、行動力が武器だったはずなのに、いつの間にか立ち止まってしまっていると感じる時もあります。でも、特に何もしないこともそれはそれでありなのではないでしょうか。逆に、何もしない、考えない時間も大切です。今何かしたい、しなきゃと焦っている人は、ヨガと共に、そんな自分に出会ってみませんか?

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Beauty Week3日目、明日の記事ではAnzuさんが、"食"にフォーカスしたBeautyについて書いています!断食や食制限のダイエット、昔からよく見ますよね・・・食は私たちの体と直結するとても大切なものです。是非楽しみにしていてください!Check it out tomorrow!

Kanako Shimizu

ICU Japan '23

Hi, I'm Kanako. I'm studying at International Christian University.
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