Summer is approaching and with it comes it’s ups and downs. All the winter and final exams overeating are taking a toll on your body, don’t worry HerCampus has got you covered. Since we do live in paradise, bikinis are our go to outfit during summer break, we met up with aerobics and spinning instructor Maria del Carmen Noriega, for some tips on how to slim down and stay slim all summer.
Noriega, has been a personal trainer and aerobics instructor for 25 years and currently works teaching spinning on Momentum Fitness Center in Isla Verde. The fitness guru says that summer is the season were the gyms fill up. “A lot of teenage girls come in during summer to slim down for prom,” she said.
You don’t have to go to the gym everyday to get your body bikini ready! Noriega recommends a daily circuit training that can help you lose weight and stay fit. She mentioned that every day before showering you should do these exercises: 1. 100 crunches to get rock hard abs.
note: Every 10 crunches take a small break so you won’t get tired easily.
2. 40 pushups
note: Remember that a key to a well done pushup is to maintain your elbows close to your body.
3. Exercise in the plank position. It works all of your body and helps keep everything tight. You can view the exercises that you’ll do in the plank position below:
note: Maintain all of your body tense, especially the abs, to get the full body workout.
4. Last but not least, run at least 15 minutes in place. It’s great for cardio and prevents cellulitis.
To get that Victoria Secret body, you must also maintain a diet. Even though it’s basically tradition, avoid eating fried food and a lot of sweets. If you want to indulge from time to time, do it in moderation. Noriega recommended to snack on apples and low cal food such as lentil soup, that is also high on protein.
If you’re goal is to lose weight quickly, the spinning instructor recommended different types of smoothies that will fill you up without bloating you. Antioxidant smoothies like:
1. Vegetables: Cucumber, carrots, celery and apples
2. Berry: Strawberries, blueberries and raspberries.
Noriega says the combination of the exercise and diet is essential and that you should do these daily exercise “until you die”. Overall, the whole circuit takes about 40 minutes of your morning. If you persist and do it everyday, you’ll have the body of your dreams in no time.
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Ten un cuerpo de modelo sin ir al gimnasio!
El verano se acerca y con él viene sus altibajos. Todo el invierno y los exámenes finales nos hicieron comer de más, no se preocupe HerCampus tiene la solución. Como que vivimos en un paraíso, los bikinis son casi nuestros uniformes para las vacaciones de verano. Nos encontramos con aeróbic y spinning instructor María del Carmen Noriega, para algunos consejos sobre cómo bajar de peso y mantenerse delgado durante todo el verano.
Noriega, ha sido un entrenadora personal e instructora de aeróbicos durante 25 años y actualmente trabaja dando spinning en Momentum Fitness Center en Isla Verde. La gurú del fitness dice que el verano es la temporada donde mas los gimnasios se llenan. “Muchas de las adolescentes vienen en el verano para bajar de peso para el prom”, dijo.
No tienes que ir al gimnasio todos los días para tu bikini body! Noriega considera esencual un circuito de entrenamiento diario que te puede ayudar a perder peso y mantenerte en forma. Noriega recomienda que todos los días antes bañarte hagas estos ejercicios:
1. 100 abdominales para conseguir un six pack.
Nota: Cada 10 abdominales toma un pequeño descanso para que no te canses fácilmente.
2. 40 push-ups
Nota: Recuerda que la clave para una push up bien hecho es mantener los codos cerca de tu cuerpo.
3. El ejercicio en la posición plank. Funciona todo el cuerpo y ayuda a mantener todo apretado. Los movimientos que harás mientras mantienes la posición están ilustrados abajo:
Nota: Mantén toda tu cuerpo tenso, especialmente los abdominales, para obtener el entrenamiento completo.
4. Por último, correr al menos 15 minutos el mismo lugar. Es muy bueno para ejercicios cardiovasculares y previene la celulitis.
Para conseguir ese cuerpo de modelo de Victoria’s Secret, también debes mantenerte en dieta. Aunque es básicamente costumbre en Puerto Rico, trata de evitar el consumo de alimentos fritos y dulces. Si te quieres dar el gusto de vez en cuando, haslo en moderación. Noriega recomienda de snacks, las manzanas y comidas bajas en grasa como la sopa de lentejas, que también es alta en proteína.
Si tu objetivo es perder peso rápidamente, la instructora de spinning recomienda diferentes tipos de batidas que te llenarán. Batidas antioxidantes como:
1. Vegetales: pepino, zanahoria, apio y manzanas
2. Berry: fresas, arándanos y frambuesas.
Noriega dice que la combinación de ejercicio y la dieta es esencial y que para mantener tu cuerpo, debes hacer estos ejercicios todos los días “hasta morir”. El circuito completo dura unos 40 minuto cada mañana. Si lo haces todos los días, tendrás el cuerpo de tus sueños en un abrir y cerrar de ojos.
*The pictures were taken from: